1 tydzien

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

12.08. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 25 x 8/45 x 8/65 x 8/80 x 8/95 x 5 --> 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 55 x 10/65 x 10/75 x 10/85 x 4 --> za dużo 40 x 10/60 x 10/70 x 10/85 x 5 i pół --> ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 [...]

Matth3w: Nie był zły, a dobry to będzie jutro, bo siady są %-) pzdrelkk: W sobote było 91kg ;-) Ogólnie to jestem większy niż na tych zdjęciach z 1 strony, bo tak jak pisałem, one są z końca wakacji. Niestety brzuch też większy }:-( Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) Marian: [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 / 16x20 3a. [...]

[...] %-) Ale i już ciężko szło. W podciąganiu hantli zrobiłem tak jak radził Ronie - zmniejszyłem ciężar i spowolniłem fazę negatywną. Fajnie weszło, tył dobrze oberwał :-) Ten tydzien miał być ostatnim tygodniem na ósemkach, ale w sumie w WL mam zapas, dzisiaj wycisk też łatwo poszedł, jutro poręcze to napewno będzie moc, i w siadach też myślę że [...]

Zalewa, ale nie aż tak znowu bardzo mocno %-) Sobota: Czworogłowe + dwugłowe: 1. SQ RAMPA 8 -25% 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107 8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110 8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 5x152 / 20x112 8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 8x152 / 21x114 2. Wyciskanie nogami 4x8-10 -30% 10x110 / 10x110 / 8x119 / [...]

[...] 3. POszło nadzwyczaj dobrze! Pęłne czucie, bdb technika, tlyko mogłem większy ciężar ;( BICEPS: 1. POszło średnio, technika good, czucie średnio, ciężar niestety tak jak tydzien temu ;( 2. Pierwszy raz wykonywałem, wiec technmika przyjdzie z czasem, ale źle nie było. 3. Trochę lepiej niż tydzień temu tzn. lepsze czucie ;p Ale ciężar dałęm ten [...]

Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]

[...] 0-3 5g mam plana jak pisalem wczesniej - odnosnie wegli t(start)->~250g/~150g (DT/DNT) pozniej co 2 tygodnie bede ucinal po 50g wegli t1-2->~200g/100g t3-4->~150g/50g t5-6->~100g/50g (+1x refeed/2tygodnie) t7-8->50/50g (+1x refeed/tydzien) t9-10->50/50g (+1x refeed/tydzien) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-18 16:16:29

20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]

Wtorek DT Trochę odespałem wczorajsze, samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie [...]

Sobota DT Dzisiaj do siłówki wleci jeszcze rower, dlatego podaż kaloryczna skorygowana o tę dodatkową aktywność. Coraz mniej węgli. UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15, 45 kg x 8, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5 + 45 kg x 15 + 2.5 kg 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 + 4 powt [...]

Niedziela DT Ostatnio rozkminiałem schemat działania na tej redu, żeby był porządek i konsekwencja; doszedłem do takiego oto planu działania (licząc od dzisiaj): - 2-3 tygodnie: węgle po treningu i wieczorem w dt, wieczorem w dnt - 2-3 tygodnie: węgle tylko po treningu - 1-2 tygodnie: CKD Oczywiście może się trochę zmienić, w zależności od tego, [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 [...]

Poniedziałek Wczoraj dieta czysta, nieliczona. Od dzisiaj lecę na rozkładzie: 3000 kcal w dt i 2500 kcal w dnt. Jednak na razie bardziej się skłaniam ku rekompo-masie, dlatego na bieżąco koryguję miskę w zależności od skoków wagi. Ze względu na naglący czas, dzisiaj izolacje w nietypowej formie, mianowicie 1-2 serie po 25-45 powt. PUSH 1 WL [...]

Wtorek Od jutra Grecja :-) PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 6 35 kg x 6 45 kg x 6 50 kg x 6 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 38 kg x 12 + 25 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (const) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

[...] 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych samych cwiczeniach przez 2-3 miesiace.Skoro jestes poczatkujacy i tak bedziesz mial swietne przyrosty. Zmiany treningu co tydzien sa swietnym [...]

może miałaś po prostu słabszy dzień };-) ha ha a co do min, to podczas wyciskania, jak facet stoi nade mną to musi mieć fajne widoki %-) ja zawsze staram się dodawać i w ostatniej serii nie robię tyle powtórzeń ile mam w zakresie np. zakres 3x 10-12 a zrobię 8x 45kg, jak brakuje mi 1-3 powtórzenia to tydzień później te 45kg postaram się dociągnąć [...]

wiec tak pisze co i jak od środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no [...]